2018年12月01日/品牌资讯
来源:GSD

为什么有的人吃得少还疯狂运动却不见瘦?也许是基础代谢率太低!



一年四季在减肥却始终不见成效

“喝口水也会胖” 是你的真实写照

好不容易大夏天下定决心去锻炼

跑步跳舞齐上阵坚持了两个月,体重依旧是那样

你有点心灰意冷……

其实这都是因为你没有了解透彻基础代谢率这个东西




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如果你是一位热衷于瘦身的童鞋,那在去健身前体检、研读各瘦身大V的热门文章时,一定已经看到过 “基础代谢” 这个词。


基础代谢,简称BMR,英文名叫做Basal Metabolic Rate。指的是在自然温度下,人体在非活动状态下,处于消化状态(肠胃里有食物,合成作用大于分解作用)维持生命所需要的最低能量。基础代谢占一天消耗热量的60-70%。



通俗点来说,就是你吃饱了在床上躺着,什么事情都不做的维持一天身体所需要消耗的热量。这些消耗用于保持器官的机能,比如肺的呼吸、心脏的跳动、腺体的分泌(脑和其他神经系统)、肾脏的过滤排泄和肌肉的维持等等。


这个数值热量数值并不是一成不变的。据研究,体温升高1℃,BMR则升高12-13%。


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基础代谢率的计算公式大致如下:
男=(13.7×体重kg))+(5.0×身高cm)-(6.8×年龄)+66

女=(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)+655


从公式里可以很明显的看出,基础代谢率的几大要素,年龄、体重、身高。


那么这显而易见的说明了这样的一个道理,那就是一个人如果体重越重,身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是,这并不代表着这人就一定是个瘦子,因为,这是因为他身体内脂肪也会相对较高需要相对的基础代谢率来配合。



所以,我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比,基础代谢率高的人,减脂效果更好,更容易瘦。



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饮食篇


虽然运动是要控制饮食,但并不是让你节食,而是要你吃的合理、吃的健康。


低热量的饮食方法并不减肥的好方式,因为人体内有自己的一套保持体重的程序。所以,如果你突然间摄入的饮食过少,热量过少,那么你的基础代谢率就会自动减缓,因为你的身体认为你处于饥饿状态。



早餐一定要吃,因为早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭。调查发现,吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。


因为晚上当你睡觉时,你的基础代谢率是很低的,只有吃饭才可以让它上升,所以早上起床后的第一餐很关键,不然在你午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态,无法帮你燃烧热量。记住,早餐是你新陈代谢的启动器哦。


休息篇


睡眠不足,会影响身体机能的基础代谢水平以及身体分解碳水化合物的能力。而且睡眠不足会让你状态不佳、感觉疲劳,从而会影响你的身体维持燃烧热量的水平,自然基础代谢率也会降低。



尽量保证每天7~8个小时的睡眠,晚上11点前入睡。


饮酒篇


喝酒是健身的大忌,不要总觉得酒里都是水,喝完就排出来了,又不会长肉。如果这么想的话,那么你的健身的计划算是白费了。


喝酒之后,当你身体燃烧热量的时候,首先燃烧的就是你喝进去的酒精中所含的热量,那么你吃进去的其他食物的热量就作为脂肪存储下来。



终极篇


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所以并非只有夏季才是瘦身好时机

在冬天控制好自己的基础代谢率

来年夏季你一定是人群中最靓的女神


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